Stabil angina

Genellikle anjina hastalar sözde azalmış egzersiz toleransı. Bu hasta sağlıklı insanlar kolaylıkla gerçekleştirmenizi yükü gerçekleştirmek anlamına gelir. Hastalığın ilerlemesini önlemek için bu fenomen ilerlemesine izin vermemek önemlidir. Bu beden eğitimi düzenli orta egzersiz yardımcı olacaktır. bunların uygulanması Aşırı coşkusu, yerine iyi bir sadece getirmek kendilerine zarar edecek, bu durumda olduğu gibi, geçerli değildir. Yavaş yavaş egzersiz karmaşıklığını artırmak için gereklidir. sadece karmaşık egzersizleri kalkmayın. İlk olarak, bir ışık ellerini olsun.

Biraz gerek Engage, ama her gün. sınıflar için en iyi zaman - sabah ve akşam. Öğle vakti egzersiz öğle vakti vücudun doğal uyku eğilimi nedeniyle, teoride dahil onları tüm iyi yapmayacağım. Doğal Biorhythms izleyin ve sonra büyük olacak eğitimden faydalanmak için her zaman daha iyidir.

Özellikle dikkat size göğüs güçlendirilmesine yardımcı olmak için egzersizleri verilmelidir. Bu dolaylı olarak, anjin ataklarının sayısını ve şiddetini azaltmak kardiyak aritmi ataklarının sıklığını azaltacaktır akciğerler, gelgit hacmi artacaktır. Ama restoratif egzersizler hakkında da unutma. Tüm kas grupları için egzersiz ile tamamen meşgul gereklidir. Egzersiz sırasında size angina veya aritmileri başlaması olduğunu düşünüyorsanız, hemen sessizce saldırı gerçekleşecek zaman bekleyin ve egzersiz yapmaya devam, ama daha az yoğunluk ile oturup, egzersiz durdurun.

faaliyetlerinin temeli olarak adlandırılan aerobik egzersiz kan dolaşımını artırmak hedefleniyor olabilir ve fiziksel stres vücudun toleransını artırmak gerekir. aerobik, koşu, yürüyüş, farklı spor oynarken, bu çok çeşitli (badminton, tenis, voleybol, basketbol, ​​ve diğerleri.). mümkün hareket olduğu kadar sınıfta olması ana şey. İlk olarak, tabii ki, sınıfta, vücut henüz yükler alışmış olmasından ile ilgili bazı rahatsızlık hissedeceksiniz. Ama, yavaş yavaş fiziksel aktivitenin artırılması, çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz nedeniyle nefes darlığı merdiven 4 katta tırmanma sırasında dinlenmek için durdurmak zorunda olmayacak ve dinlenme olmadan evine yürüyebilir.

Daha sonra iyi bir yarış yürüyüş ve koşu yapmak başlayacak. Daha iyi, arkadaşlarının şirkette bunu yapmak için bu durumda olduğu gibi, sağlıklı bir yaşam yaşamak ve hastalıkla mücadele için kendi arzusu belli bir güven olacaktır. Eğer vazgeçmek dürtü düşünüyorsanız, arkadaşlar durdu ve gayretlerinde desteği var. aerobik egzersizleri her türlü oldukça dolaşım sistemi ve solunum tarafından eğitildi. Rahat giysiler (eşofman ve spor ayakkabı) 'de, açık havada onlarla başa çıkmak için daha iyidir.

Do aerobik egzersiz ile sınırlı değildir. Tam bir spor ve egzersiz için de kas gücünü artırmak için ihtiyaç vardır.

anjina
için karmaşık egzersiz.
Bu karmaşık egzersizleri seçerek onlar değişen karmaşıklık tüm olarak, akıllıca ele alınmalıdır ve eğitimsiz kişi aynı anda bazıları karşılamak için zor olacağını unutmayın. Onları hakim olan, sadece o yapabilir ve bu egzersizleri başlatmak için kendinizi seçmek daha karmaşık geçmek.

1. I. s. (Başlangıç ​​pozisyonu) - ayakta dışında, ayaklar omuz genişliği, bel eller. "Zaman" hesabına sessizce yükselir ve derin bir nefes almak. "İki" pahasına başlangıç ​​konumunu almak ve derin bir nefes almak. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

2. IP -. Ayakta, bel eller, ayaklar omuz ayrı genişlik. "Zaman" hesabına kadar omuzları kaldırmak için. "İki" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

3. IP -. Ayakta, bel eller, ayaklar omuz ayrı genişlik. aşağı viraj ve parmaklar zemin almaya çalışırken. 30 saniye, iyi bir streç bu pozisyonda kalın.

4. IP -. Ayakta, bel eller, ayaklar omuz ayrı genişlik. "Zaman" hesabına meme dokunmak, ileri çene başını eğmek için. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. "Üç" dediğimde, başınızı geriye yatırın tavana bakmak. "Dört" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. Egzersizi 6 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3. yaklaşımlarda 4 kez derin bir nefes alıp nefes hangi esnasında kısa bir mola yapmak. bu derin nefes şaşkın olmadığından emin olun. Bu durumda, egzersiz durdurmak baş dönmesi geçene kadar bekleyin ve egzersiz yapmaya devam ama derin bir nefes olmadan. yaklaşımlar arasındaki sadece sessizce bekleyin.

5. IP -. Ayakta, bel eller, ayaklar omuz ayrı genişlik. deyince "bir, iki, üç, dört" sonra sağ tarafa ilk baş dikkatli dönüşünü yapmak ve - sola. Egzersiz yavaş yavaş yapılmalıdır. Tekrarlayın egzersiz her yöne dört kez. yaklaşımların sayısı - 3.

6. I. s. - Ayakta, bel eller, ayaklar omuz ayrı genişlik. sağ tarafına eğim için "saat" dolayı, bacak sabit kalır. "İki" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. "Üç" deyince sol yalın. "Dört" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. Her tarafa 4 kez egzersiz tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

7. IP -. Ayakta, bel eller, ayaklar omuz ayrı genişlik. ileri viraj yapmak için "zaman" hesabına, bacaklar hareketsiz kalır. "İki" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. "Üç" deyince arkanıza yaslanın. "Dört" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. Her tarafa 4 kez egzersiz tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

8. IP -. Ayakta, bel eller, ayaklar omuz ayrı genişlik. deyince "bir, iki, üç, dört" sonra sağ tarafa ilk vücudun dikkatli dönüşünü yapmak ve - sola, ayakları yere kalmak. Egzersiz yavaş yavaş yapılmalıdır. Tekrarlayın egzersiz her yöne dört kez. yaklaşımların sayısı - 3.

9. I. s. - Ayakta, omuzlarında eller, ayaklar omuz ayrı genişlik. arka - daha sonra omuz ekleminde döndürme, ilk ileri yürütmek için "bir, iki, üç, dört" eller deyince. Tekrarlayın egzersiz her yöne dört kez. yaklaşımların sayısı - 3.

10. IP -. Daimi, göğüs hizasında kollar, ayaklar omuz ayrı genişlik. "Zaman" hesabına taraflar ellerini çözmek için. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. Egzersizi 6 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

11. IP -. Daimi, göğüs hizasında kollar, ayaklar omuz ayrı genişlik. partiler eller çözmek için "zaman" hesabına ve aynı zamanda sağa çevirin. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. "Üç" deyince sol tarafındaki egzersizi tekrarlamak için. "Dört" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. Egzersizi 6 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

12. I. s. - Ayakta, kemerini eller, omuz genişliğinden daha geniş ayaklar. "Zaman" hesabına diz ekleminde sağ bacak bükmek için. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. "Üç" deyince egzersiz ayak sol tekrarlamak için. "Dört" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. Egzersizi 6 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

13. IP -. Ayakta, bel eller, ayaklar omuz ayrı genişlik. "Zaman" hesabına kenara tarafına düz bir sağ bacak ayarlamak için. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. "Üç" deyince egzersiz ayak sol tekrarlamak için. "Dört" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. Egzersizi 6 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

14. IP -. Ayakta, bel eller, ayaklar omuz ayrı genişlik. , Düz geri iyi bir esneme sağ bacak kenara "zaman" hesabına. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. "Üç" deyince egzersiz ayak sol tekrarlamak için. "Dört" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. Egzersizi 6 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

15. IP -. Daimi, senin kollar yanda, omuz genişliğinden daha geniş ayaklar. "Zaman" nedeniyle, ileriye doğru ve lunge, sağ ayak üniteyi açmak için zemin ile bir dik açı ile dizde sağ bacak viraj. "İki, üç, dört" pahasına sağ ayak yaylı hareketleri yapmak. başlangıç ​​konumuna dönülür ve sol bacak egzersizi tekrarlayın. Her bacak için egzersizi 5 kez yapmak. yaklaşımların sayısı - 3.

16. IP -. Daimi, kemerini eller, ayaklar birbirine. squat yapmak için "zaman" nedeniyle, düz kollar önde çekin. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. Egzersizi 6 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

17. IP -. Daimi, kemerini eller, ayaklar birbirine. squat yapmak için "zaman" nedeniyle, düz kol yukarı çekin. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. Egzersizi 6 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

18. IP -. Daimi, el ele, ayaklar omuz ayrı genişlik. deyince "bir, iki, üç" geri doğrudan elini çekmek ve onları 3 yaylı hareket yapmak, nefes verin. "Dört" pahasına tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 6 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

19. IP -. Onun sağ tarafında yatarken, başını sağ dirsek, bacaklar düz dayanmaktadır. "Bir", düz 30 cm yerden sol bacak yükseltmek 20 saniye bu pozisyonda kalın, nefes verin. bir başlangıç ​​pozisyon almak "iki" pahasına, nefes. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra sol tarafta açmak ve sağ bacak için egzersizi 10 kez yapın. yaklaşımların sayısı - 3.

20. IP -. Daimi, omuzlar daha geniş ayaklar, dizler ayak üzerinde, kemerine eller. "Zaman" hesabına uyluk yere paralel olacak noktaya kadar yavaş yavaş oturup. "İki" pahasına yavaş yavaş başlangıç ​​konumunu almak için. Egzersizi 5 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 2.

21. IP -. Onun sağ tarafında yatarken, başını sağ dirsek, bacaklar düz dayanmaktadır. "Bir", düz 30 cm yerden sol bacak yükseltmek 20 saniye bu pozisyonda kalın, nefes verin. Sağ diz sol ayak "iki" ayak pahasına. "Üç" deyince başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra sol tarafta açmak ve sağ bacak için egzersizi 10 kez yapın. yaklaşımların sayısı - 3.

22. IP -. Onun sağ tarafında yatarken, kollar bacaklar düz, gövdesi boyunca uzatıldı. uyluk kadar sağ bacağın tüm uzunluğu tutmak için sol ayak ucuyla "zaman" nedeniyle, nefes verin. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra sol tarafta açmak ve sağ bacak için egzersizi 10 kez yapın. yaklaşımların sayısı - 3.

23. I. s. - Onun sağ tarafında yatarken, başını sağ dirsek, bacaklar düz dayanmaktadır. "Zaman" hesabına diz sol bacak bükülür ve sağ ayak önünde yere onun diz koydu. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra sol tarafta açmak ve sağ bacak için egzersizi 10 kez yapın. yaklaşımların sayısı - 3.

24. IP -. Onun sağ tarafında yatarken, başını sağ dirsek, bacaklar düz dayanmaktadır. Mümkün olduğunca yüksek düz sol bacak kaldırma bu konumda tutmak için "zaman" nedeniyle, nefes verin. "İki" pahasına, başlangıç ​​pozisyonuna dönün nefes için. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra sol tarafta açmak ve sağ bacak için egzersizi 10 kez yapın. yaklaşımların sayısı - 3.

25. IP -. Dizlerinin üzerinde pozisyonu, yere paralel uyluk. "Zaman" nedeniyle, hafif kas gerginliği çekti, düz sırt ve yukarı sağ bacak uzatmak nefes için. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. egzersizi 10 kez yapın. Daha sonra sol bacak için egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

26. IP -. Dizlerinin üzerinde pozisyonu, sağ bacak yere paralel geri gergin, bacaklar çorap katında bakar. uyluk ile dik açı ile dizde sağ bacak bükmek için "zaman" nedeniyle, kalça nefes, yere paralel. "İki" pahasına, başlangıç ​​pozisyonuna dönün nefes. egzersizi 10 kez yapın. Daha sonra sol bacak için egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - uygulanması oranı 3. yavaştır.

27. IP -. Dizlerinin üzerinde pozisyonu, sağ bacak yere paralel geri gergin, bacaklar çorap katında bakar. "Bir", bu pozisyonda kalmak, düz 10 cm zemine paralel gelen sağ bacak yükseltmek nefes verin. "İki" pahasına, başlangıç ​​pozisyonuna dönün nefes. egzersizi 10 kez yapın. Daha sonra sol bacak için egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - uygulanması oranı 3. yavaştır. gluteus maximus çalışmalarını hissetmeye çalışın.

28. IP -. Dizlerinin üzerinde pozisyonu, yere paralel uyluk. "Zaman" hesabına midesinde doğru bacağın diz çekin. "İki" pahasına mümkün olduğunca ve streç üzerinde geri düz sağ bacak çizin. egzersizi 10 kez yapın. Daha sonra sol bacak için egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - uygulanması oranı 3. yavaştır. Bu egzersiz de çok iyi koçluk gluteal kas olduğunu.

29. IP -. Dizlerinin üzerinde pozisyonu, yere paralel uyluk. Sırtınızı bend "zaman" nedeniyle, nefes verin. yuvarlak arka "iki" pahasına. Egzersizi 6 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3. streç sırt kaslarına hissedin.

30. IP -. Onun sağ tarafında yatarken, ellerini vücudunun, bacaklar düz için bastırdı. midesinde basıldığında "zaman" aniden sol diz hesabına, nefes verin. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra sol tarafta açmak ve sağ bacak için egzersizi 10 kez yapın. yaklaşımların sayısı - 3.

31. IP -. Katta - onun sağ tarafında yatarken, ellerini göğsüne geçti, sol ayak sandalye, sağ bacak üzerinde. vücudunuzun üst kısmı yukarı kaldırmak için "zaman" nedeniyle, nefes verin. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

32. IP -. Onun sağ tarafında yatarken, bacaklar vücut boyunca, silah uzattı. 10 cm yerden düz bacak kaldırma "zaman" hesabına, vücut yere basılır. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra sol tarafta açmak ve 10 kez egzersiz yapmak. yaklaşımların sayısı - 3.

33. IP -. Katta oturan, çitin arkasında eller, bacaklar düz. "Zaman" hesabına yavaş yavaş göğsüne dizlerinizi çekin, nefes verin. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

34. IP -. Onun karnına yatarken, düz önünde kollar, bacaklar ayrı. "Zaman" hesabına çekmek için sağ ve düz sağ eli açmak için. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. "Üç" deyince sol tarafındaki egzersizi tekrarlamak için. "Dört" pahasına tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersiz yavaş. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

35. IP -. Katta oturan, dirsek üzerinde durularak arkasında eller, bacaklar düz. "Zaman" hesabına exhaling, alnına dizlerini çekmek için. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

36. IP -. El odak, yatarak, zemin dizlerinin üzerinde ayak dinlenme. "Zaman" hesabına zemin ile bir dik açı dirseklerinizi bükün. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. şınav mümkün olan maksimum sayıda olun. Zamanla artması beklenmektedir. senin hazırlık izin veriyorsa, bu egzersiz zorlaştırmak için mümkün - cinsiyete dayalı dizler ve ayak parmakları değildir.

37. IP -. Arka kale sırtına, elleri uzanmış, dizleri bükük bacaklar. vücudunuzun üst kısmı yukarı kaldırmak için "zaman" nedeniyle, alt sırt nefes, boyun ağrılarını yok yere bastırdı. Tamamen karın kasları üzerinde durulacak. "İki" pahasına, başlangıç ​​pozisyonuna dönün nefes. yavaş bir hızda 10 kez egzersiz tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

38. IP -. Sırtüstü yatarken, başın arkasında eller, dizler bükülü bacaklar, sağ ayağın topuğu sol bacak diz dayanmaktadır. vücudunuzun üst kısmı yukarı kaldırın ve sağ bacağın diz sol elinin dirsek germek için "zaman" nedeniyle, nefes verin. bir başlangıç ​​pozisyon almak "iki" pahasına, nefes. yavaş bir hızda 10 kez egzersiz tekrarlayın. Sonra bacakları değiştirmek ve egzersizi 10 kez daha tekrarlayın, ancak sağ elin dirsek sol bacak diz ulaşmak için.

39. IP -. Sırtüstü yatarken, dizleri bükük bacaklar, kollar vücudun boyunca uzatıldı. "Zaman" nedeniyle üst gövde kaldırın ve silah ileri 3 kez çekilmiş etmek, nefes verin. pahasına "iki" aşağı katta ve bir başlangıç ​​pozisyon almak nefes. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

40. IP -. Sırtüstü yatarken, dizleri bükük bacaklar, kollar vücudun boyunca uzatıldı. katta sağa dizlerinizi düşürmek için "zaman" nedeniyle, sırtına yere bastırdı. "İki" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. "Üç" deyince sol dizlerini düşürün. "Dört" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

41. IP -. Sırtüstü, düz bacaklar, başını arkasına eller. Kadar en az 10 cm düz bacak kaldırma denemek için "zaman" nedeniyle, nefes verin. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. yavaş bir tempoda egzersiz yapın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3. Bu egzersiz harika alt karın kasları eğitir.

42. IP -. Sırtüstü yatarken, dizleri bükük bacaklar, kollar vücudun boyunca uzatıldı. "Zaman" hesabına pelvis kaldırmayakalça yukarı ve streç, bu pozisyonda kalmak, nefes verin. ve katta "iki" alt havzada pahasına, bir başlangıç ​​pozisyon almak nefes verin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

43. IP -. Sırtüstü yatarken, dizleri bükük bacaklar, kollar vücudun boyunca uzatıldı. "Zaman" hesabına alt sırt ve pelvis katta koparmak için, nefes. vücudun düz bir çizgi oldu "iki" pahasına düz sağ bacak kaldırma, nefes verin. "Üç" alt bacak, ayak seks nefes deyince. "Dört" pahasına, bir başlangıç ​​pozisyon almak nefes için. egzersizi 10 kez yapın. Daha sonra sol bacak için egzersizi tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

44. IP -. Sırtüstü yatarken, senin kollar yanda. "Zaman" nedeniyle, düz yukarı alt sırt desteği için, nefes senin koymak eller düz bacak kaldırma. "İki" pahasına ayaklar nefes bağlamak için. "Üç" dediğimde nefes, bacaklar ayrı. Tekrarlayın egzersiz 7 kez. yaklaşımların sayısı - 3.

45. IP -. Sırtüstü, yan tarafına düz bacaklar, kollar. silah ayak bilekleri almak için "zaman" nedeniyle, nefes verin. ileri kollarını çekmek için "iki" pahasına, nefes. "Üç" deyince başlangıç ​​konumunu almak için. Tekrarlayın egzersiz 7 kez. yaklaşımların sayısı - 3.

46. ​​IP -. Onun karnına yatarken, bacaklar vücut boyunca, silah uzattı. germek, vücudunuzun üst kısmı yukarı kaldırmak için "zaman" nedeniyle, nefes verin. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. Tekrarlayın egzersiz 7 kez. yaklaşımların sayısı - 3.

47. IP -. Onun karnına yatarken, bacakları başını arkasına, ellerini uzattı. germek, vücudunuzun üst kısmı yukarı kaldırmak için "zaman" nedeniyle, nefes verin. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. Tekrarlayın egzersiz 7 kez. yaklaşımların sayısı - 3.

48. IP -. Onun karnına yatarken, bacakları başını arkasına, ellerini uzattı. vücudunuzun üst kısmı yukarı kaldırmak için "zaman" nedeniyle, streç ve nefes, sağa vücudu döndürün. "İki" pahasına bir başlangıç ​​pozisyon almak. sola dönüş ile egzersiz yapmak "üç" deyince, nefes verin. "Dört" pahasına başlangıç ​​konumunu almak için. Tekrarlayın egzersiz 7 kez. yaklaşımların sayısı - 3.

49. IP -. Onun karnına yatarken, genişletilmiş bacaklar, kollar ileriye uzanıyordu. "Bir" nefes, sağ kol ve sol bacak yükseltmek. "İki" pahasına elleri ve ayakları değiştirmek için. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

50. IP -. Onun karnına yatarken, genişletilmiş bacaklar, kollar ileriye uzanıyordu. "Zaman" hesabına nefes, ayak bilekleri için kollarını almak. "İki" pahasına nefes, mümkün olduğunca yüksek kollarını çekin. "Üç" deyince başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

51. IP -. Onun karnına yatarken, genişletilmiş bacaklar, kollar ileriye uzanıyordu. "Zaman" hesabına nefes, ayak bilekleri için kollarını almak. "İki" pahasına ileri ve geri mümkün ve küçük salıncak gibi yüksek kollarını çekmek için, nefes verin. "Üç" deyince başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

52. IP -. Katta oturan, sırt düz, diz sağ bacak bükük, sol bacak ileri uzatılmış ve "zaman" hesap günü 10 cm yerden kaldırdı yavaşça aşağı solla katta omur ile vertebra. bacak havada kalır, ileri uzatılmış kollar, nefes verin. "İki" pahasına da nefes, başlangıç ​​konumunu almak yavaştır. Egzersizi 3 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - Bu egzersiz yeterince zordur, ama harika trenler vücudun tüm kasları var 2

53. IP -. Katta oturan, dizleri bükük bacaklar, kollar ileriye uzanıyordu. "Zaman" hesabına yavaşça başını düşürmek için yolun sonunda, yavaş yavaş omur geri zemin omur çekerek, yere ellerini batar. "İki" pahasına yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri dönmek olduğunu. Egzersizi 3 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 2.

54. IP -. Ardındaki ellerin desteği ile katta oturan, bacaklar hafifçe dizleri bükük ve yerden kaldırdı. Aynı zamanda "zaman" hesabına konut üst kaldırın ve ileri ve onları yere bırakarak değil ise, ayağa yukarı çekin. "İki" pahasına başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 5 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.

55. IP -. Sağ uyluk ve sağ elin dayanarak, zemin tarafında oturan, bacaklar hafifçe dizleri bükük ve yerden kaldırdı. karın bacakları çekmek için "zaman" nedeniyle, nefes verin. "İki" pahasına, başlangıç ​​pozisyonuna dönün nefes. Egzersizi 5 kez tekrarlayın. yaklaşımların sayısı - 3.