Bir yolu olarak yaşam tarzı değişiklikleri

Hipertansiyon, herhangi bir kronik hastalığı gibi, korunma tedaviden daha iyidir. Bu nedenle, özellikle aile öyküsü var bu insanlar için bu hastalığın önlenmesi, en önemli görevlerden biridir.

hatta gelişimini önlemek için - Uygun yaşam ve Kardiyoloji izleme, bir kural olarak, gecikme ya da hipertansiyonun herhangi bir belirtileri hafifletmek ve genellikle yardımcı olur.

yönetilen ve yönetilmeyen içine hipertansiyon potansiyel risk faktörleri doktorlar bölünmüş. Eski sigara, alkol, stres, diyabet, ateroskleroz, obezite, fiziksel hareketsizlik ve tuz büyük miktarlarda tüketimi yer almaktadır.

Kontrol edilemeyen faktörler yaş, kalıtım, menopoz ve çevre etkisiyle sunulmaktadır.

Kalıtım. o sevdiklerinize gelen ise hastalığı artar gelişme olasılığı. stres, duyarlı insan hastalığında duygular basınç artışı gerektirir duygusal bir tepki ortaya çıkar, ve normal kalıtım ile bir kişinin daha uzun sürdüğünde.

Paul. yüksek tansiyon gelişmesi için özellikle 35-50 yaş içinde, daha eğilimli erkekler vardır.

Yaş. Yüksek tansiyon sıklıkla 35 yaşından sonra gelişir. Bir kişi eski, yüksek sayılar kan basıncı olabilir. Genellikle hipertansif hastalığın gelişme çocukluk ve ergenlik döneminde başlar.

Doruk. Bu dönemde artan kan basıncı (BP) yol açar duygusal tepkiler şiddetlenir hormonal yetmezliği, içinde.

Çevre. hala bağlantıyı belirlemek için araştırma yürütülmektedir rağmen gürültü kirliliği, aynı zamanda kalıcı ve hipertansiyon gelişmesine yol olduğunu.

Gerilme ve gerinme. Stres hormonu, kalp kan basıncının artmasına neden birim zamanda daha fazla kan hacmi pompalama, hızlı atmasına neden. Stres uzun süreli, yük gemileri ve artmış kan basıncı, kronik hipertansiyon haline giyer.

Alkol tüketimi - basıncını arttırmak için ana nedenlerinden biri. Alkollü içeceklerin günlük kabul yılda 5-6 mm basınçta, tedrici artışına yol açar.

Ateroskleroz ve hipertansiyon - birbirleri için risk faktörleri.

Sigara içme. Duman bileşenleri kana alma, vazospazm neden olur. Nikotin ve diğer maddeler, aterosklerotik plakların oluşumuna yol açan damar hasarına katkıda bulunur.

Aşırı tuz. Bu genellikle bir sonucu olarak, hipertansiyon gelişme olarak, vücut içinde bir damar spazmı, sıvı tutulması yol açar ve.

Fiziksel inaktivite. sedanter bir kişi metabolizması ve kalp eğitimsiz kötü fiziksel efor ile baş yavaşladı. etkinlik stres ile başa çıkmak için yardımcı oysa Ayrıca, egzersiz eksikliği, vücut ve sinir sistemini zayıflatabilir.
Obezite. yalın daha aşırı kilo basıncı yüksek gövdeli insanlar. Obezite genellikle diğer listelenen faktörlerle ilişkili olduğundan - bolluk hayvansal yağ diyet, tuz tüketimi ve düşük aktiviteye (ateroskleroz neden olur). Her kilogram kilolu 2 mm cıva sütununa göre basıncını arttırır unutmayın.

Sağlığınızla özen değil, bir bütün olarak kalp ve vücut kayıtsız eğer faktörlerin çoğu, bu listenin dışında olabilir. Bu sorunların düşük kan basıncı, aynı zamanda sağlıklı değil sadece kurtularak.

önleme, özellikle gençler için, basınç veya sınırda yüksek standartlarda içinde herkes hakkında her şeyden önce, düşünmek. Bu durumda, bir doktor tarafından sabit bir muayene en az yılda bir kez, büyük ölçüde, onun için beklenmedik, hipertansiyon gelişme hastayı sigorta olacaktır.

üç ana akılda risk altında acı, ya da sadece insanları değil taşımalıdır hastalığın önlenmesi için öneriler, aynı zamanda tüm diğerleri vardır.

sizin gibi açık havada yürüyüş, bisiklete binme veya kayak, balıkçılık, ya da diğer aktif oturumu: Orta egzersiz. Bazıları ilk başta gezmek için kendimi zorlamak zorunda, ama bir süre (1-2 hafta) sonra alışkanlık haline yürümek ve bir zevk verecektir.

Pozitif anılar, neşeli favori filmler ya da ilginç bir kitap. Doktorlar şimdi bile çoğunlukla her zaman iyi bilinmemektedir aktarılan haberleri görüntülemek için çöp öneririz. Buna ek olarak, sağlık yağma stres için size olumsuz etki ya da olumsuz söylentiler yayılır olanlar ile iletişimi azaltılabilir.

Bu arada, arazinin bir ev temizliği, bakımı sırasında, örneğin farklı nesneler ile olumlu ve sürekli etkileşim getiriyor. Nesnelerle etkileşim gerginlik ve bırakma notu kaldırmak için yardımcı olduğu bilinmektedir.

Bu ipuçları ardından, uygun bir diyet ve kötü alışkanlıklar vazgeçerek ek olarak, hipertansiyon gelişimini önleyebilir ya da akışını kolaylaştırmak için.

tedavi ve arteriyel önlenmesinde önemli bir adım - Bir yaşam tarzı değişikliğidir. Bu anlamda, sağlıklı bir yaşam tarzının zorunlu bakım anlamına gelir.

Yani, birkaç önemli nokta vardır. Bu size hipertansiyon unutun hangi bir eylem planı oluşturmak yardımcı olacaktır.

obezite durumda ağırlık kaybı. aşırı kilo olumsuz birçok iç organların çalışmasını etkiler çünkü bu, sadece yüksek basınç altında önemlidir.

Sigara bırakma (ya da en azından maksimum limiti). Aynı zamanda, vücudu iyileştirmeye yardımcı genel sağlığını iyileştirmek ve solunum sistemini geri yükler.

Düşük yağ içeren daha fazla meyve ve sebze ürünleri yeme içerir Sağlıklı gıda, doymamış yağlar (yani, örneğin, bitkisel yağ) ve doymuş yağ (hayvansal kökenli) oranında azalma oranını artırmak. Doğal olarak, kurmak mümkün olacaktır bu şekilde, ve sindirim sistemi.

tuz ile birlikte vücuda giren sodyum alımını azaltma. O gün (1 çay kaşığı) başına tuz sadece 2 gram önerilir.

Fiziksel egzersiz en az 30 dakika bir gün. Burada sizin gibi zorunda ne olduğunu seçebilirsiniz. İlle güçlü yüzme, jimnastik, yürüyüş yerine yük, vb. N.
olmalıdır.
sadece kardiyovasküler sisteme zararlı olan alkollü içecekler, aynı zamanda birçok diğer organ ve sistemlerin tüketimini azaltarak.

Bütün bu önlemler güçlendirmek ve terapi, bir doktor randevu etkinliğini tamamlayacaktır. Ve bu yaşam tarzına alışması eğer, yakında sağlık ve ruh genel bir iyileşme hissedeceksiniz, o da kesin bir artı olarak kabul edilebilir.

kardiyovasküler sistem hastalıklarının en önemli nedenlerinden biri, - uzun sinir gerginlik durumda kalır. Uzun süreli stres, yüksek tansiyon, hızlı nabız, inme ve kalp krizine yol açar.

Genelde zor toplumsal koşullara bir psikolojik tepkidir psikososyal stres ile karşı karşıyayız. Uzun süreli veya kronik stres sağlığı için tehlikeli olarak kabul edilir sıkıntı, denir. sıkıntı dönüşmez stres, o durumu analiz ve ne yapacağına karar gereklidir. İşte psikologların bazı ipuçları şunlardır:

saldırganlık çıkışını verin - Bir kaç şişe kırmak, gözyaşı dergi, tüm olumsuz vyplesnite hangi bir mektup yazmak ve sonra gözyaşı.

arkadaşlar ile ilgili sorunlar hakkında konuşun. Sorununuz, destek ve tavsiye dışarıdan bakarak her zaman yararlı, sen yalnız olmadıklarını hissetmek için izin verir.

sinemaya ya da tiyatroya gitmek, ev işleri unutun, uzun coveted alışveriş veya bir favori yemek için kendinizi ödüllendirin. Genel olarak, uzun istediğini ne yapmak.

yüzebilir - su sesi ve ruh artacak, rahatlamak ve gevşemek için yardımcı olur.

yardım doğaya sor - dışarıda daha fazla zaman harcamak. Faydalı yürüyüş, arkadaşlarınız ve çocukları ile aktif oyunlar.

Her gün banyo yapmak, rahatlatıcı müzik dinleyin. Ayrıca bir masaj için gitmek için periyodik gereklidir.

Fark elde değilse, önemli bir etkisi kendi kendine hipnoz kullanımına dayalı, eğitim otojen olacaktır. Ayrıca kullanışlı psihorelaksatsionnaya tedavisi ve anti-stres programı olacaktır. Bu size kendi zorlukları ile anlaşma yok düşünüyorsanız ödemek gereken bir psikolog, ayrıntılı mümkün olacak.

hipertansiyon diyet tedavisinde önemli bir rol oynar. Hastalık için risk faktörlerinden biri obezite, diyabet, ateroskleroz olduğu bilinmektedir. Buna ek olarak, iktidarın doğası onun baskı veri hastalık getirir. Diyet hipertansiyonun tedavisi ve diğer birçok rahatsızlıkları sadece önemli bir parçasıdır.

doymuş yağ ve karbonhidrat diyet Aşırı yeme ve baskın hipertansiyon gelişimine yol açabilir.

Hipertansif hastalık diyet ürünlerden bazıları kısıtlamak gerekir. İşte yaklaşık listesi:

Tuz - Hipertansif 1 numaralı düşmanı Günde en fazla 3-5 gr kullanımını (sağlıklı kişi bir günde tuz 10-15 gram yiyebilirsiniz) sınırlamak için tavsiye edilir. Tuz eczanelerde satılan azaltılmış sodyum içeriği, ürünü değiştirmek artık mümkün;

şeker, bal, reçel, tatlılar, kek ve hamur işleri, ekmek dahil Basit karbonhidratlar;

Tereyağı ve diğer hayvansal yağlar. Sadece bitkisel yağ makyaj gereken yağların miktarının 1/3;

(Çorba dahil) Sıvı l sınırlı olmalıdır - litre günde yüz mililitre.

Ayrıca patates, fasulye, fasulye ve bezelye tüketimini sınırlamak için gerekli miktarda orta. Ekmek en fazla 200 günde gram ve tercihen siyah olabilir.

füme hipertansiyon sürekli kullanımı ile neden konserve yiyecek ve gazlı içecekler olabilir. Tüm kan damarlarının duvarlarında plak oluşumunda ana suçlu kolesterol seviyelerinde artışa yol açmaktadır.

Bu ürünler sadece diğer yararlı ürünler yerine, sağlığınıza zarar, bu yüzden onları ortadan kaldırmak için deneyebilirsiniz.