Bacaklar

Bacak krampları genellikle geceleri ortaya çıkar. Onlar doğada epizodik veya belirli bir frekansta tekrarlanır olabilir. epizodik spazmlar, genellikle hiçbir neden endişe. Sık nöbet bazı patolojik durumları gösterebilir.

Metabolizmanın yavaşlaması, kan dolaşımı, bacak krampları provoke yeteneğine vasküler ve metabolik doğa nedenleri, alevlenmesi yol açar: nedeniyle vücuttaki tüm hayati işlemlerin oranının azalması için gece boyunca nöbet baskın olay.

Nöbetler herhangi bir yaşta ortaya, ama bunların çoğu ortalama insanlar veya daha büyük yaş kategorisine tabidir. En yaygın nedenleri şunlardır: bacak kasları üzerinde artan yük; Hipotermi (örneğin, buzlu su içine daldırılarak); bazı vitamin ve eser elementlerin (özellikle magnezyum, kalsiyum, D vitamini) eksikliği; inflamatuar süreçler; Gizli yaralanmalar; Endokrin hastalıkları; nörolojik hastalıklar; variköz venler; zayıf kan dolaşımı.

Tüm bu faktörlerin, gecenin ana nedeni uzmanları magnezyum eksikliği dikkate eğimlidir buzağılarda kramplar. Bu eser element sinir uyarılarının kas hücrelerinin iletiminde önemli bir rol oynar. Vücuttaki Onun eksikliği aşağıdaki koşullarda dolayı olabilir:

, Ilaç Uzun süreli vücutta magnezyum ileri emilimini ve asimilasyon engelleyen. Benzer bir etki sonuçlarına mide ekşimesi için kullanılan Maalox ve Almagelum, antasitler. Onların eylem agresif hidroklorik asit obvolokivanii gastrik mukozal korunmasıdır. Aynı zamanda, mineral ve vitaminler yavaşlama emilim vardır. hücrelerinden Aminofilin, magnezyum ve insülin üretimi.

Gebelik: magnezyum ve kalsiyum çocuk doğurma talebi sırasında artar birkaç kez.

Protein diyeti: aşırı protein, kalsiyum asimilasyon engellemektedir.

Stres: onlar kas liflerinin sinir sistemi ve rahatlama normal işleyişi için gerekli olan kalsiyum kaybına neden.

ter yoluyla magnezyum atılımı yol açan, terleme arttı, böylece vücutta bu eser elementin bir eksikliği oluşturur.

nöbet ikinci önde gelen nedenidir - ekstremitelerde kan durgunluk. Bu bağlı kas gücünün ya da dolaşım yetersizliği bir azalmaya gelişebilir. Kan bacaklarda damar yoluyla akar ve geri bunların damarlar yoluyla. kan artabilir sırayla, kaslar normalde azalttığını gereklidir. kasılmaların Yetersiz gücü özellikle gece yoğunlaşan olarak, bacaklar ve nöbet gelişimi ceplerinde durgunluğa yol açar.

Azalmış kas tonu neden olabilir: Bir sedanter yaşam tarzı; variköz venler; vasküler patolojiler; yaşa bağlı değişir.

Kramp genellikle metabolik süreçlerin normal ders bozulması sonucu gelişir. Bunun nedeni, endokrin sistem patolojisinde çoğu durumda. tiroid bezinin yetersiz işlev metabolizma hızını düzenleyen tiroid hormonlarının düşük seviyede olmasına neden olur.

Diyabet genellikle bacak tremor ve nöbetlere neden olur. kan şekeri keskin düşüş şiddetli spastik krizi neden olabilir.

kas krampları tedavisi oluşun sebebine bağlıdır. kaslar fiziksel aktivite artışı nedeniyle azaltır, bunlar ayakları geri kalanı tamamen beslenen sağlamak için azaltılmalıdır. nedeni ise - mineral ve vitamin eksikliği, diyet revizyon gerektirir: vs magnezyum, potasyum, kalsiyum, vitamin D, B6 içeren gıdalar içermelidir magnezyum kaynağı kepekli tahıllar, buğday, fındık, soya, dereotu, maydanoz, taze meyve, sebze, deniz yosunu, baklagiller, tahıllar, tarih, incir, kuru erik vardır. Potasyum bakımından zengin kepek, kuru kayısı, kuru üzüm, fındık. B6 vitamini, magnezyum emilimini kolaylaştırır, karaciğer, balık, et, buğday, fıstık, muz, ceviz elde edilebilir. Kalsiyum süt ürünleri (sert peynir, peynir), lahana, susam bulunur.

Belli ilaçları, hamilelik, yoğun egzersiz sırasında diyet takip etmek önemlidir. nöbetler iç organların hastalıklarının sonucu, önce altta yatan hastalığın tedavisi gerekir. Temel olarak, bu hoş olmayan olayların kurtulmak için yeterlidir.

ek bir önlem masaj gerçekleştirilebilir gibi. neden varis ise, ayaklar yapamam masaj yapın. Yatmadan önce hafif bandaj olmalıdır.

İlk yardım, sıkışık bacak eğer.

Bu önlemler konvülsiyonlar yardımcı zaman. Yavaşça yükselir, serin katta ayaklarını salladı yatakta oturup gereklidir. Standı doğru olmalıdır: Bu durum bacaklarda kas tonusu ve kan dolaşımı hızlı iyileşme katkıda bulunur. Derin nefes, onun ayak kollarını sarılmış ve güçlü ona bunları yukarı çekin. Bu kas spazmı germek ve kaldırmak yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, hareket sallanan bacak yapabilirsiniz. spazm kaldırma veya hafifletilmesi sonra yavaşça bacak masaj yapabilirsiniz. kasların güçlü bir spazm ile uschipyvanie bilgi yardımcı olur. Spazmlar da ısınma merhem, sirke veya votka, sıcak nemli kompres sürtünme ortadan kaldırılabilir.

sık nöbet Çalışmalar ve dinlenme.

nöbet gelişimini kışkırtmak faktörlerden biri, aşırı egzersiz. Birlikte bu patoloji daha olası, bu durumda beri olur kötü geri kalanı ile yorgunluk birikir yürürlükte geliyor. Bu durumda, ilk sinir sistemi lezyonlar nevroz, tikler ve periyodik kasılmalar olan en yaygın belirtileri acı.

: Aşağıdaki kurallar düzenli fiziksel egzersiz sırasında kramp önlemek için yardımcı olacaktır.

Büyük ağırlık daha birkaç parçaya bölünmüş, ya da yardım yükseltmek olduğunu.

Aktarma ve ağır kaldırma düz bir arka pozisyon yapılmalıdır vücut merkez eksenine mümkün olduğunca yakın yük - omurga.

Her 30 - çalışma 40 dakika kısa bir mola eşlik etmelidir.

Öğle molası en az 1 saat sürer.

o daha iyi ve daha derin bir uyku katkıda çünkü yatmadan önce, sıcak bir duş almak için arzu edilir.

Uyku en az 6 saat sürmelidir. uyku optimal süresi - 8 saat.

uykuya dalmakta ve yararlı bir verimliliğini etkileyen uyku döngüleri normalleşmesine katkıda olarak uyanış aynı zamanda olmalıdır.

nöbet tekrarı önlenmesi.

Sık nöbet ölçüde yaşam kalitesini bozabilir. Buna ek olarak, daha sık hale gelir ve uygun bir tedavi yokluğunda bazı komplikasyonların geliştirme eğilimindedir. Bu nedenle, nöbetler mücadelede ana rolü önlenmesi verilen ad.

ayaklarda gece krampları önlemek için, engellemek için, aşağıdaki adımları gerçekleştirmek için tavsiye edilir.

Kontrast banyoları

yatmadan üretmek kontrast banyo veya duş önce her zaman. Onlar sayesinde, sadece onlara hafiflik hissi veren, bacakların devlet için daha kolay hale böylece nöbet ortaya çıkmasını önlemek, ve olamaz.

Self-masaj

kramp önlemek için, doktorlar ayak kendi kendine masaj alarak tavsiye. Böyle yoğurma masajı stresi azaltır ve kaslarda kan dolaşımını artırır. Bu masaj yatmadan ve gündüz hem de yapılabilir.

Bunu yapmak için, daha sonra, bacaklarınızı düzeltin, yatakta rahatça oturup yarım kucağında bükün. Masaj hareketleri Çevreden merkeze doğru yapılmalıdır ve kramplar sonra tüm ayak üretmek masaj, yukarıda ortaya varsa, bu nedenle hareket biz diz kadar ayaklar başlar. alt, daha sonra masaj sonunda shlepkovymi hareketleri yan yana gelen sanat bacaklarını sallayarak üretmek üstten baldır kasları ayak merkez noktası için üzülüyorum iki elinizle hafif darbelerle bir masaj almak ve iyice masaj.

Sıkıştırma formayı kullanma.

sık sık kramp endişe Eğer kendi ayakları üzerinde uzun bir süre varsa, o zaman aşağıdaki işlemleri gerçekleştirir. Bu işlem için, biz kompresyon çorapları ve yastık ihtiyacımız var. Bizim ayakları kan akışını sağlamak için Biz, yatakta düz yalan topuk altında ve birkaç dakika yatan bir konumda bir yastık koymak, bu gereklidir. Sonra, ayak forması veya elastik bandaj başlamak rüzgar kadar. Aynı zamanda, örgü veya elastik bandaj damarlar genişletmek vermedi basınç jersey çok sıkı, ama zayıf değil çeker.

Sabah uygular.

Doktorlar da kasılmalar kendi uygulanmasında çok çaba gerektirmeyen basit egzersizler sabah egzersizleri vardır alarak öneririz.

İlk egzersiz sonra 10 saniye boyunca bunları da düzeltmek, 10 saniye boyunca mümkün olduğunca çok eller yukarı ayak parmakları bükün ve başka 4 temsilcileri almak, otururken yapilir.

dik, ayaklar biraz dışında, sonra derin bir nefes yavaş yavaş bacak kasları zorlayarak, bir kaç saniye bu pozisyonda mümkün olduğunca yüksek ayak, kilit üzerinde yükselir Standı ve nefes verirken - keskin aşağı inerler: İkinci egzersiz ayakta yapılmalıdır. Bu egzersizi 5 kez gerçekleştirin.

Geçen egzersiz, ayakta yapılan bu ona bakacak, duvardan uzağa bir ayak haline gelir. düz, ayakları birlikte olmak. Ardından, öne eğildi duvara ellerini dinlenme ve gerginlik bacaklarda hissedilen sonra ayak yerden kopmak olmamalıdır yok - orijinal konumuna geri. Egzersiz 3-5 dakika uygulayın.

Özellikle ayaklarda ve buzağılarda, bacak krampları önlemek için, damarlar variköz bir yatkınlık varsa, özellikle topukları üzerinde, tercihen rahat ayakkabılar değil giyerler. Ağır yük ve ayakta pozisyonda uzun kalmak giymiyorum, ayaklarının üzerindeki yükü azaltmak için deneyin - ayaklarınızı bir dinlenme vermek için bir kaç dakika için oturup deneyin.

Ne nöbet tekrarını önlemek için neler yapılmalı?

- Çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin;
- Rasyonel yemek;
- Ön ısıtma olmadan kaslarda ani yük kaçının.

konvülziyon bir tekrarını ne tetikleyebilir?

- Kronik ders haline akut hastalığın bazı dönüştürülmesi;
- Aşırı fiziksel aktivite;
- Parlak yanıp sönen ışıklar, yüksek sesler, keskin kokular ve diğer (epileptik nöbetler halinde);
- Soğuk ortamlarda fiziksel çalışma;
- Diyabet üzerine bir yoksul kontrolü;
- Farklı kökenli bacaklar Şişme.