Sendromu

Gerekli besinlerin (özellikle proteinler), mineraller, eser elementler ve vitaminler tüm grupların bir kaynağı olarak gıda oynadığı yöneticisi sendromu mücadelede önemli noktalardan biri.

Stres - Tipik bir süreçtir, hedef organizma olmasıdır "savunmak veya tehlikeden kaçmak için." Bunu yapmak için kan ve oksijen ile onları besleyen, beyin, kas ve organları etkinleştirmeniz gerekir. Sistemin geri kalanı pratik olarak kesilir ve kan ile kötü verilen olduğunu. stres kronik içine giderse, vücut "derin savunma girer" nedeniyle sürekli hipoksi bedenlerini yok etmeye başlarlar.

Yük altında, vücut artar gerekli elemanların sayısı ve bu nedenle gıda özel olmalıdır. vücut kendisi genellikle size ima, o anda ne yoksun - bir arzu, hatta bazen tebeşir çiğnemek, tuzlu, et yemeye.

Protein bağışıklık sistemi ve stres hormonları oluşumunu etkinleştirmek için olduğu gibi stres altında, vücut, protein bir çok kaybeder. mide duvarları, bağırsaklar ve böbrekler - Protein tüm organları "savunma" sorumlu değildir teslim edilecek başlar.

Bunun bir sonucu olarak, bu organların etkilenir. reaksiyonları kalsiyum gereken bir sürü stres için, kemiklerin dışarı sızma başlar ve kemiklerin daha kırılgan hale gelir. Dişleri, saçları ve tırnakları muzdarip.

Her şeyden önce, herhangi bir kısıtlayıcı diyet ve özellikle mono-diyet ve açlık, sindirim ve tüm vücut için bir stres olduğunu bilmesi gerekir. Buna ek olarak, hatta stres durumunda sessiz bir adam sürebilirim yiyecek ve içecek bir dizi vardır. Her şeyden önce bu: fast-food,
yağlı,
ürünlerini kapsayacak şekilde kızarmış. Aşırı tatlı veya tuzlu yiyecekler,
zengin kimya ürünleri ile tatlandırılmış.

stres için içecekler liderleri şunlardır: Enerji, kola, (sütsüz) siyah kahve, güçlü siyah çay.

adrenalin, kortizol - bu yiyecek ve içecekler tüm stres hormonlarının üretimini uyarır. Eğer, stres olmadan yaşamak güç bunları kaldırmak istiyorum.

İnsanlarda strese ana tepki açlık hissi, bir kez daha kortizol eylemdir. vücut olarak çok yemek ihtiyacı yoksa kronik stresin bir devlet olarak, açlık bile oluşabilir. tutumlu ev sahibi düşündüğü gibi ama o, "stres - sonra kötü günler geldi." Bunun bir sonucu olarak, yağ rezerv yatırılır.

açlık aldatmak için ve stresi azaltmak için, sık sık, küçük porsiyonlarda ve düşük kalorili yemekler olması gerekir. Ayrıca, ürünlerin doğal ve taze olmalıdır.

Et ve balık yemekleri diyet mevcut olmalıdır, ancak bunların sayısı makul olmalıdır.

Bu anti-stres etkisi vardır:
- Süt ve süt ürünleri,
- Karaciğer ve ona,
dışarı yemek. - Yeşil yapraklı sebzeler,
- Buğday kepekler,
pişmiş ya da çorba ekledi. - Bitkisel yağ (koku ve tat, rafine edilmemiş),
- Turunçgiller, ekşi meyveler,
- Domates, kivi, kabak,
- Deniz.

Bir kişinin iş yerinde üzgün ya da yorgun ise, o genellikle kahve ya da çay içmek için gider. Ancak, stres altında vücudun sağ taze meyve suyu ya da bir bardak süt içmek olacaktır.
peynir ve marul,
ile tam tahıllı ekmek: Hangi iş yerinde stres ile ilgili yararlı - o evden onlarla öğle yemeği almak için bir kural olun. yeşil elma çeşitleri, kabak ya da elma, pate bir sandviç, balık parçası, suşi ile havuç salatası.

Insan beslenmesinde yani tam olarak gerekli tüm gıda ve uçucu maddelerin vücudun ihtiyaçlarını karşılamak dengelenmelidir. Bakım günlük diyet optimum etkileşimi ve temel bileşenlerin kombinasyonu sağlayan oranlarda bunları içeren sağlamak için önlemler alınmalıdır. Ancak, bazı vücut hala kendi ihtiyaçlarına göre kendi şekilde besin dengesi olduğuna inanıyoruz. çeşitli maddelerin sentezinde rol oynayan bir amino asit, sürekli vücutta meydana gelen gibi bu kanıtı gıda dengeli bir diyet sağlayan, çok akılcı ve yüksek değerli protein kombinasyonları ve kompleksleri geldiğinde bile, hizmet edebilir. diğer, daha az önemli itirazlar var. Ancak, çoğu yaş için dengeli beslenme besbelli en uygun ve tamamlandı.

Gıda yüksek kalorili, yüksek dereceli ve biyolojik sadece olmalıdır. Bunu yapmak için, daha fazla sebze, meyve, yanı sıra gıda ve vahşi yeşillik yiyin. Maydanoz, dereotu, frenk soğanı, kişniş, su teresi, nane ve diğer otlar ateroskleroz, nevroz, stres koşullarında önlenmesi için çok faydalıdır. Bu ürünler diyet zorunlu bir bileşeni haline gelmiştir.

Onlar daha fazla lif ve besin içeren gibi, tahıl yemek seçmek için tavsiye edilir. Taze meyve ve sebze, ve lif açısından zengin gıdalar tüketiminizi artırabilirsiniz. Bu aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir.

Izlemek ve menü değişiyordu sağlamak için gereklidir. Bu karbonhidratlar (meyve, sebze, ekmek, nişastalı gıdalar), protein (et veya süt ürünleri, fasulye ve bezelye), yağlar (tereyağı veya margarin) ve sıvı içermelidir. Bu bir kişinin bütün gün enerji dolu olmasını sağlayacaktır. Karbonhidratlar Proteinler Sonraki 2.1 saat için enerji sağlar. 4.3 saat içinde enerji vücuda sağlayarak birincil yakılır ve katı, tam gelecek bir yemek kadar, yani, 5 ya da 6 saat boyunca yayılır değildir.

Karbonhidratlar

Her gün tüketilen kalori yaklaşık% 50 karbonhidrat içeren gıdalar düşmek gerekir. Onlar, enerji ile vücut şarj iyi sindirim teşvik ve bağırsak kanseri riskini azaltmak mineraller ve sağlık için önemli olan vitaminler ve lif bir sürü içerir. Ayrıca, nişastalı gıdaların çoğu su bir sürü içerir.

Su ve lif kombinasyonu overeating önlenmesi, tokluk hissi verir gıda bu miktarda oluşturur. kalori bu göreceli olarak düşük bir miktarda. 70 kcal - örneğin, küçük bir portakal ya da elma sadece 50 ve patates kcal veya bir dilim ekmek içerir. Biz düşük kalorili biftek (800 kcal) ya da tatlı karamel (200 kcal) ile bu ürünleri karşılaştırabilirsiniz.

Karbonhidratlar bütün yulaf, kahverengi pirinç ve kepek yapılan meyve, meyve suları, taze sebze, fasulye, bezelye, mercimek, patates, mısır, kepekli ekmek ve yulaf lapası gibi gıdalar temelini oluşturur.

Proteinler

Protein içeren besinler karbonhidrat yakarsınız zaman ayı getirilecek enerji kaynakları ile vücut sağlar. Proteinli gıdalar tüketilen günlük kalori yaklaşık% 20 kadar yapmak gerekir. Bu balık, kümes hayvanları, dana eti, yağsız sığır eti, kuzu eti, domuz eti, peynir, süt, peynir, yoğurt, yumurta, kurutulmuş bezelye ve fasulye sayılabilir.

Çoğunlukla yağsız sığır eti, kuzu ve domuz eti yemek tavsiye edilir. Daha düşük yağ içeriğine sahip peynirler, süt ve yoğurt seçin. Birçok değerli mineralleri içeren, aynı zamanda kullanışlı balık, kümes hayvanları ve dana eti.

Yağlar

ürünleri bu tür seçimi, kalite miktar değil, aynı zamanda sadece dikkat etmek gerekir. mısır yağı, margarin, mayonez, salata sosları, fındık ve tohum yerine hayvanların parçası olan bitkisel yağlar tereyağı, ekşi krema, süt ürünleri, yağlı et ve pastırma çok hangi.

Kavrulmuş et, tereyağı, margarin, mayonez, bitkisel yağ, soslar, fındık, konserve gıdalar, hazır gıdalar, yağlı et ürünleri (pastırma, sosis, biftek, sosis, kızarmış biftek, kuzu, domuz) kullanımını sınırlamak, yani daha az yağlı yiyeceklere daha iyidir süt ürünleri yağ (tam yağlı süt, krema, ekşi krema, peynir, dondurma) yüksektir.

normalden daha fazla çoklu doymamış yağ içerdiğinden bitkisel margarin, kullanılması tavsiye edilir. Tereyağı sebze tercih etmek daha iyidir. onlar tokluk daha uzun vadeli korunmasına katkıda ve açlığı azaltır çünkü yağlar, vücut için gereklidir. Buna ek olarak, yenebilir yağlar, insülin sekresyonunu inhibe daha yoğun da harcama yol vücuttaki yağ yıkmak enzimlerin üretimini uyarır.


gıda daha yapmak kalkmayın. kalori. İnsanlar entelektüel çalışma, işçilerin yapan ve yüksek otomasyonlu sanayi tesisleri, insanlar olgun, yaşlı ve emeklilik yaşı bol yağlı yiyecek olması gerek yoktu.

Önceleri hayvansal yağlar daha tam sebze daha olduğuna inanılmaktadır. Ancak, bu şekilde bir: bitkisel yağların özellikleri çalışma yağı da dahil olmak üzere hayvansal yağlar, bulunmayan biyolojik bileşenlerin bir dizi kendi yapısı içinde varlığını ortaya çıkarmıştır. Örneğin, organizma içinde, lipid metabolizmasının normalleştirilmesi için gerekli olan uçucu doymamış yağ asitleri, steroller, fosfatidler, tokoferol vücut için gerekli Bu tür maddeler, bitkisel yağlar daha büyük miktarlarda da edildi. bir dereceye biyolojik etkisi ateroskleroz gelişimini önlemek amaçlanmaktadır. Aynı zamanda, hayvansal yağlar tercih edilen tüketim olumsuz özelliklerini ortaya koymuştur. Böylece, hayvansal yağlar artık arka plana solmaya ve bitki şiddetle önerilir.

Bununla birlikte, tamamen hayvan yağları dahil değildir. o açık ve karşılıklı bileşenler eksik takviye edilir bitkisel ve hayvansal kaynaklı yağlar, zaman yağ biyolojik yararlılığı sadece garanti edilir. bitkisel yağ Yutma sadece vücut (özellikle tereyağı bulunan) birçok hayati maddeler yoksun bırakmaktadır. Bitkisel yağ, az miktarda (yaklaşık 20-25 g) her gün beslenme dahil edilmelidir.

Faydalı margarin - bitkisel yağlar ve hayvansal yağlar birleştiren yağ kombinasyonu. Süt ve krema ile içine girmek, zenginleştiren değişmiştir yağ balık ve deniz hayvanları kullanabilirsiniz olabilir.

[/b] vitaminler.

Dengeli bir diyet yeri doldurulamaz bir rol
içinde. Vitaminler play - iç ortamının iyileştirilmesi biyolojik son derece aktif maddeler, olumsuz dış ve iç faktörlerin fonksiyonel ana sistemlerin kapasitesini ve direncini artırır. iç ortam durumunu iyileştirilmesi, vitaminler hastalıklara karşı vücudun direncini arttırır. hastalığın genel birincil önleme önemli bir araç olarak kabul edilmelidir nedeni budur. vitaminler sayesinde yaşlanma sürecini yavaşlatan, genel verimliliğini artırır. vitamin eksikliği ateroskleroz, lipid peroksidasyonu, nevroz, stres koşulları ve başkalarının gelişmesine yol açar.

vitamin belirtileri eksikliği genellikle hastalığın seyrini zorlaştıran, gelişimi ve ağırlaştırıcı katkı modern patoloji her türlü tercihen birlikte, ayrı bir özel ifade semptomu olarak, tek başına meydana gelmez. Vitamin eksikliği miyokard infarktüsü sonrasında koroner kalp hastalığı ve rehabilitasyonu için karmaşıklaştıran bir faktördür.

stres mücadeleye katkıda ürünler.

Bazı ürünler - vücut için gerekli şeker, bal, meyve gibi sebzeler stres ile başa çıkmak için. Bu ters etkiye neden ve ek sindirim sorunları yaratabilir Ama, onları istismar yoktur.

Şeker

Şeker - değerli, kolay sindirilebilir yiyecek. madde besleme karaciğer, kalp, kas - vücudunda Glikojen oluşumu için kullanılır. Bu miktar, sabit tutulur kan, ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak, keskin diğer besinlerin vücutta yağ bol oluşumu kullanımını artırmıştır.

bol miktarda şeker İçme olumsuz yararlı bağırsak florasının durumunu etkiler. şeker aşırı miktarda metabolik bozukluklar ve ateroskleroz katkıda kanıtlar vardır.

Gıda içeren şeker hızla, özellikle rafine şeker ruh halinizi ve stres ile baş yardımcı olabilir, ancak yine de sınırlı miktarlarda olmalıdır kullanmak için bir sır değildir. Böyle reçel, jöle, limonata, tatlı ve tatlılar, şekerler, ev yapımı kurabiye, kek, şekerli meyve suları ve konserve meyveler gibi besinlerde bulunur.

Bal

Bal özellikle aktif gıda grubunda geliyor. Bu zor olduğundan bileşenlerin sayısı ve biyolojik özellikleri hem de başka bir gıda ürününü karşılaştırma. Hatta aktif bu tür bal verimi çok taraflılık biyolojik ve tedavi edici eylem için Çay dikeni, limon, Sibirya ginsengi, biyolojik olarak ürünler dile getirdi.

bal bir ayırt edici özelliği tam biyolojik eylem ve tıbbi özellikleri çeşitliliği çeşitliliğidir. Bal - Birinci ve birincil bozuklukları ve organizmanın sağlığı bozuklukları ve ayrı sistemleri başta rakipsiz normalleştirici çok olduğu.

İyi bal değeri büyük ölçüde
olduğu bilinmektedir. soğuk algınlığı tedavisinde halk hekimliğinde kullanılan. Hayır daha az bilinen ve hafif yatıştırıcı olarak bal aldı.

Bal, uzun hastalık ve vücudun çeşitli fonksiyonlarının azalması sonrasında zayıflayan, bitkinlik çeşitli için rakipsiz tonik ve restoratif ajana atıfta bulunmuştur.

yorgunluk ile son derece büyük bir kısmı bal. nöropsikiyatrik aşırı ve stresli koşullar bunun olumlu etkisinin kanıt yoktur. gastrik ülser ve duodenal ülser, gastrit ve sindirim sisteminin diğer hastalıkların tedavisi için bal bilinen başarılı kullanımı.

Eğer bal yararlı özellikleri hakkında mevcut tüm bilgileri toplamak, bu gıda olarak değil, aynı zamanda stresle baş etmede iyileştirme aracı olarak yüksek bir değer değil sadece daha belirgin hale gelecektir.

Bal - Çiçek nektarı, arıların yiyecek içine işlenmiş. Renk, aroma ve bal aroması arılar nektar toplamak hangi bitkiler bağlıdır: fireweed, yonca veya yonca ile - akasya ile renksiz, - açık sarı bir ayçiçeği ile - sarı, karabuğday, funda ve adaçayı ile - sarı-kahverengi, ile buğday - koyu kahverengi.

bal önemli maddeler, organik asitler (laktik, malik, sitrik, oksalik) ve enzimler (diyastaz, katalaz, invertaz, lipaz, fosfataz) vardır.

Yaygın karaciğer, gut, ve diğerleri lezyonları olan hastalarda genel bir yorgunluk, halsizlik, uykusuzluk, erken yaşlanma ile, nöropsikiyatrik aşırı, sinirlilik, sinirlilik, stres koşullarında bal ile karıştırılarak arı sütü kullanılır.

Sebzeler.

daha düşük kalorili, yüksek lif ve çiğ meyve ve (tohum ve deri ile) sebze, haşlanmış patates, buğday unu, kepek, kavrulmuş mısır taneleri ve etsiz çorba tahıl ürünleri gibi dökme ürün, yemek için iyi.

Sebze pişmiş, buharda pişirilmiş, çiğ yenebilir. Ancak, ısıl işlem ölçüde vitamin ve mineral miktarını azaltır olduğunu unutmamak gerekir. Sebze ve meyveler protein ve karbonhidratların sindirimini ve emilimini arttırmaktadır.

Steroller sebze ve meyveler yağ içine geçiş karbonhidrat inhibe eder. metabolizma için gerekli vitamin, mineral ve organik asitler, önemli bir kaynağı - Ayrıca, meyve ve sebze.

[b]içecekler.

Başarıyla stres ile mücadele için alkol tüketimini sınırlamak için tavsiye edilir. Ayrıca, bira gibi alkollü içkiler, iştah artışı ve aşırı yemekten teşvik.

Günlük sıvı 6-8 bardak, tercihen su içmek gerekir. Vitamin A ve D, doğal meyve suları, maden suyu bakımından zengin süt, yağsız yararlıdır. stres (2-3 kez bir gün kadar) sınırlamak için tavsiye edilir, kafein (kahve, çay, Coca-Cola, Pepsi-Cola) içeren içeceklerin tüketimi.

gıda kullanın.

sessiz, hoş bir ortamda, rahat, yavaş olmalıdır. Bunun için uygun bir ortam oluşturmak için tercih edilir. Yiyecekleri çiğnemek ve her e en az 20 dakika geçirmek için gerekli olane hoş geldiniz.

Bu dengeli beslenme rejimi ayrılmamak gerekir. Biz düzenli olarak yemek gerekiyor - bu (örneğin, pazar ve tatil yemek için) öngörülemeyen durumlar etkilerini önlemek olacaktır. önlemek için stres durumları stres ve 5-6 günde tedavi etmek, küçük porsiyonlarda yiyecek 4-5 kez bir gün alır. Bu sindirilen gıda emilmesi için açlık azalma ve artan enerji harcar. Çoğu gıda sabah tüketilmesi gerekir. öğün aralarında aralıklar 4 saati aşmamalıdır. Supper en geç yatmadan önce 3 saatten fazla olmalıdır. Akşam yemeğinden sonra, yürümek ya da küçük bir egzersiz ile ilişkili herhangi bir iş yapın.

Artan kan basıncına neden olabilir sodyum alımını sınırlamak için daha iyidir. Bu gıda az tuz ilave edilir için, turşu daha az çeşitlilik, konserve sığır, domuz, sosis, jambon, pastırma, sosis, peynir, hazırlanan gıdalar, aperatifler, konserve çorba ve sebze, soslar yiyin. Evde çorba hazırlamak veya et suyu tercih düşük sodyum içeriği ile yoğunlaşır.

Gıda hakkında gereksiz düşünme önlemek için daha iyidir. Çerez herhangi günaha önlemek için gözden uzak ürünlerini depolamak için tavsiye edilir.

ancak büyük bir tabla üzerinde, gerekli miktarda plakalar olmalıdır masaya yemeğiniz. Televizyon izleme, okuma ya da diğer etkinliklerinde gıda birleştirmek için tavsiye edilmez.

Yiyecek veya alkol başvurmadan stres ile başa çıkmak için öğrenmek için tavsiye edilir. Aşırı yemek ve çok sık günlük zorlukları ile ilişkili ya da yoğun bir günün ardından dinlenmek gerekir içme. Ama bunun için fiziksel egzersiz, otojen eğitim gibi başka yolları vardır.