Tükenmişlik itibaren dinlenme ve

Son yıllarda modern yaşamın hızı önemli ölçüde değişti. Her yerde onlar başarı, kişisel gelişim ve kariyer gelişimi hakkında söylenecek ve çalışanlarına şirketlerin talepleri artmaktadır. Bu ortamda birçok kişi işkolik olmak ve kimse iyi ücretli işler kaybetmek istiyor, çünkü ön plana işverenin çıkarlarını koymak başlar. Çok sık böyle bir durumda bir kişi, kendi kaynaklarının sınırlı ve başarı için vücudunuzun 'yarış yıpratmak devam gerçeği unutun. " Er ya da geç bu insanların yöneticisi sendromu farklı denilen duygusal tükenmişlik, bulur.

aşınma ömrü insan performans zamanla düşer gerçeğine götürür. Ama insanlar çoğu zaman onun yüksek standartlarda teslim ve sonunda tükenme tamamlamak yol açar, daha fazla çalışmaya devam devam ediyor.

Psikofiziksel yöneticisi sendromunun başlıca nedenleri şunlardır: kendi sorunları üzerinde artan odaklanma; 10 saat boyunca verilir; sedanter yaşam tarzı ya da aksine, kalıcı görevlere; kronik uyku yoksunluğu.

Yönetici Sendromu ayrıca gibi, onun temelinde, psikolojik bir nedeni vardır: Sürekli önemli kararlar gerek; bilginin büyük miktarda başı tutma; çalışanlar, iş arkadaşları ve iş ortakları ile aşırı iletişim; sonuçlar ve hedefler için sürekli yarış; Başkalarının hatalarından karşı saklıdır tutum.

tükenmişlik tedavisi stres rahatlama, artan motivasyon yanı sıra iş maliyeti arasındaki dengeyi oluşturmak ve almak ücret bulunmaktadır.

Böyle bir eğilim olduğunu kendine başka bir kişiye duygu anlamlı derecede yüksek düzeyde, insan duygularının düzeyi yüksek ve dolayısıyla daha az ve kendini yakma. Bu daha bizim arzu, daha biz diğer insanların duymak yardımcı olmak için, bu yüzden daha sağlıklı olduğu anlamına gelir.

ipuçları alın:

- Doz iş yükü;
- Anahtarlar ve değişim faaliyetleri; - Soyut deneyin ve kalbe şeyi kabul etmemek;
- Kendinizi en azından bazen hata yapabilir ver; - Imkansız olduğunu her zamankinden daha iyi üstünde olmak ve unutmayın;
- Kendiniz için ve spor için zaman bulun; - Kendine yeterli dinlenme sağlanması;
- Yönergeler (İdeal sonuç ulaşılamaz olduğunu unutmayın ve anlamsız rekabete yer almak değil) yanı sıra, kendi değerlerini tekrar gözden geçirin;
- Açıkça hedeflerini ifade;
- Zaman zaman birileri yelek ağlamak; - Benlik saygısı yükseltmek için diğer ekibinden meslektaşları ile sosyalleştirmek.

Duygusal tükenmişlik, aksi takdirde duygusal tükenmişlik tam sendromu kapsayacak, çan hareket eden ve kendine dikkat ihtiyacını hatırlatır.

rahatsız durum işten en az bir hafta tatil ihtiyacı önlemek için. En iyi seçenek Telefonu kapatmak iken rahatsızlık,
doğasına meditasyon, yoga, egzersiz, gevşeme yapmak uzaydan bırakmaktır.
Egzersizler zihinsel gerginlik ve sinir tahriş
ortadan kaldırmak için.
Doğu tıp kafa zihinsel aktivite ve iç organları kontrol edilmez inanıyor: Enerji akciğerlerde yoğunlaşmıştır, zihin - kalbinde, ruh - Karaciğerde, olacak - dalak, istekler - böbrekte. Parmak ve ruh arasındaki yakından bağlantılı olduğuna inanılmaktadır. fındık ile gerginlik tavsiye egzersizleri kaldırmak için, terapist ve Naturopath Tatiana Gitun önerir.

- Her el 2 fındık alın ve dairesel hareketler yapın: sağ elinde - saat yönünde sol elinde - saat yönünün tersine.

- Sol taraftan somunu koyun, sağ elin avuç içi hafifçe itin ve 2-3 dakika için saat yönünün tersine, küçük parmak başlayarak, tüm palmiye somunu üzerinde dairesel hareketler yapmak. Aynı, sağ el yapılan 2-3 dakika somun saat yönünde çevirerek eli bırakılır. nazikçe küçük parmaklar ipuçları masaj yapın.

Psiko sökücü
stres.
Katta, bir mat veya battaniye yaymak pamuklu giysiler giymek ve bir poz "mumya" almak: kapalı gözlerle, sırtüstü yatarken, zihinsel ayak, ayak tabanı, buzağı, dizleri, uyluk rahatla. Ardından, aynı şekilde - alt sırt, karın, sırt, göğüs. Sonra - boyun, baş, alın, göz, yüz geri. Gözler ve serin rahat aynı anda yüz.

Kadınlar, genç, güzel ve kaygısız olduğunu olabilir. "Mumya" performans Erkekler, tamamen bedenini hissetmiyorum, dinlenmek gerekir. Bu uçuyor sanki, kolay ve ağırlıksız olduğunu.

"Mumya" poz, sinir, kas spazmları alır vücutta dengesini yeniden, bu çalışıyor. Bu egzersiz hareketi ile 6 saat uyku bir gece eşdeğerdir.

gerçekleştirilen "ha" Ne zaman çok güçlü bir stres için nefes egzersizi. Başlangıç ​​pozisyonu: omuz genişliğinden biraz daha geniş ayaklar, uzanmış kollar, avuç içi ayakta.

Aynı zamanda kollarını yükselterek ve omurga kavis de, parmak uçlarında yukarı kaldırın. İçinizde bir oyuk silindir, hangi tüm negatif duyguları toplayabilir bu düşünceler (çatışma durumları, hakaret sözleri) düşünün. "Silindir" ile dolu ne kendinizi dışarı atma gibi o zaman geniş açık ağız yoluyla nefes. Düzenli olarak bu egzersiz yaparak, onun etkinliğini hissedeceksiniz.

Aşağıdaki egzersiz tasarlanmış sinirleri güçlendirmek. pozisyon Başlangıç: ayaklar omuz genişliği, kol öne doğru uzanmaktadır. Breathe. Parmakları göğüs taşımak için bir çaba ile, yavaş yavaş, yumruk haline sıkın. Sonra hızlı bir şekilde ileriye doğru atmak. Yine, yavaş yavaş, bir çabayla meme dönün. Yani birkaç kez. ilham egzersiz yayınlanıyor. Çok geniş açık ağız yoluyla nefes almak gerekir.

Başlangıç ​​için egzersizi 2-3 kez yapmak. Bu, sinir sistemini, birikimli hayat enerjisi geri vücutta yin ve yang dengesini satın aldı.

Bu egzersizi öğreneceğiz stres rahatlatmak için. Başlangıç ​​pozisyonu: yatarken, yandan veya 2. ve 3. falankslarda odaklanmak. Nefes alın ve yavaş yavaş yere basın. nefes bu pozisyonda tutun. 20-40 - Kadınlar şınav 5-10 erkek yapmak için tavsiye edilir. Bu, fiziksel mukavemetini artırır sinir sistemini geri yükler stresi azaltır, biyoenerji birikimini teşvik eder.