İlk ve son kez

Vücudumuzda sırt normal diğerleri ve zararlı birçok şey yemek için kışkırtmakla bizim iştah getirmek istiyorum bazıları, sürekli "hormonların savaş" var. İçinde kazanmak için nasıl, uzman diyor, kp.ru. referansla sağlık bilgileri raporları

Biz genellikle şimdi bunun için kendimi korim zaten doyurucu öğle açıkça aşırı sonra, "diye çerezleri". Birisi biz yemek Neden zaten beslenmelidir bize sağduyu tüm yasalara göre bunu yaptıysanız Ancak, biz onu sevinç upleli? şey gözler zaviduschih, aynı biyokimya değil sadece.

Ama açlık kontrol altına alınabilir. İşte bu sonsuz kazanmak yardımcı olabilir hormonun dört olan "Açlık Oyunları".

1. Leptin - Hormon, Yunan anlamında "ince". Onun üretmek yağ hücreleri, onlar da onu dolaşım sistemi içine hızlı bir fikir sunuyoruz. vücudun düzgün çalışıyorsa, kendisi sinyal verecektir yemek sırasında "dur". Vücutta, kilolu insanlar bile doygunluk sonra açlık yanılsama bırakarak, beyin sadece bir durdurma sinyali görmezden neden leptin artış oranı ile elde edilecek eğilimindedir.

Ne yapmalı: aerobik egzersiz için en iyi leptin seviyesini azaltın, diyetisyen Svetlana Berezhnaya söyledi. Basit bir kaç, fakat yoğun egzersiz yapmak - - O olmasını istedik kollarını, bacaklarını, ağız kavgası salıncaklar.

2. ghrelin - "Iştah hormonu" olarak bilinen leptin bir analoğu. Kandaki grelin seviyesinin leptin seviyesi ile doğru orantılıdır. Günlük egzersiz ve iyi bir uyku için ghrelin seviyesini tutmaya yardımcı olacaktır. dergisinde "Clinical Science" yayınlanan çalışma diyet proteininin yeterli bir miktarda normal ghrelin seviyelerini yardımcı olur gösterdi.

NE YAPMALI: Aç var, pişirilmiş yağsız et veya fasulye aynı parti 100-150 gram yemek, ama onlar, tam tersine, bırakma "Appetite hormonu" güçlendirilmesini kışkırtır, ekmek ve diğer karbonhidratlar olmadan (bitkisel protein açısından zengin olan), Natalia psychoendocrinology Gridasova uyardı . bir yemek saf protein yaklaşık 20 gram sindirmek için (bu 150 gram et parçasıdır).

3. Kortizol - Fiziksel veya psikolojik zorlanma karşı bir tepki tepki olarak vücut tarafından üretilen bir stres hormonudur. Bu enerji ve heyecan keskin bir patlama neden olabilir ve aynı zamanda vysokouglevodistym ürünleri için istek provoke edebilir. çoğu zaman biz tatlılar ve bisküvi ele geçirmek stres çünkü Basitçe koymak.

YAPILMASI GEREKENLER: kontrol altında kortizol seviyesini düşük tutmak için, sadece dinlenmek gerekir. Meditasyon, yoga veya yatıştırıcı müzik dinlemek gibi mükemmel bir yardım gevşeme teknikleri. İngiliz ve Avustralyalı araştırmalara göre, stres altında olan insanlar güçlü siyah çay içti ya da sadece geviş, kortizol seviyeleri diğerlerine oranla% 10-12 daha düşük olduğu çiğnemek.

4. Östrojen - Açlık normal olduğundan daha kuvvetli hissedilir şekilde hormonunun eksikliği olan kan acılı yağlı, tatlı gıdalar için istek ile sonuçlanan, serotonin (keyif hormon) ve vücutta kortizol (stres hormonu) artış düzeyinde bir azalmaya yol açmaktadır.

NE YAPMALI: buzdolabı çalıştırmak için tüm zaman? Belki sadece seks yok mu? Berlin Üniversitesi Çalışmaları daha az yeme bozuklukları muzdarip olasılığı ve kilolu olanlar daha düzenli cinsel yaşam (iki ve daha fazla haftada) kurşun insanlar, samimi yaşam ile iyi gitmez kim olduğunu göstermiştir.

BTW

kilo kaybetme konusunda düşünmeye obezite yol açar.

Kaç kez de erkekler çoğu kadın katılmak, kilo için gerekli olduğunu düşündüm ve var? kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden sonra - bir araştırma yaklaşık günde üç kez söyleyebiliriz olmadan ben düşünüyorum. Ama bir kural olarak, onlar hızlı işlerine sonra kaybolur. Belki de daha iyi değil mi? Sonuçta, onlar kilo gerektiğini düşünüyorum Norveçli araştırmacılar, gayet normal ağırlığa sahip kadınlar, ancak uygun, rahatsız edici bir rakam sahibi olmayan olanlara göre kilo iki katıdır.

13 ila 19 yaş arası 1200 genç Bilim ve Teknoloji anket Norveç Üniversitesi uzmanları ve on genç kız öğrendim altı onlar yağ olduğunu düşünüyorum. Ve bu 20 yaş için kilo almaya yol en önemli faktörlerden biridir.

Genel olarak, kızların% 59 ve% 63 erkek, yanlış sonra fazla kilo muzdarip, ergenlik döneminde kendilerini algıladıkları.

Psikologlar, kendi vücut ağırlığı ve şekli yetersiz algı bir gencin tazminat mekanizmalarının beyinde başlar söylüyorlar. insanlar çok sık o zaman her nasılsa artık genel olarak gıda hakkında düşünen, çok yiyor düşünülen Yani, eğer. Bu heyecanlı beyin açlık merkezlerinden. Bunun bir sonucu olarak, aslında, daha fazla insan yemek az istekli vardır. zorlu diyet, yorgunluk fiznagruzki oturan, ağırlık hızlı bir dökümü için hummalı bir arama başlar Bazı sonra pişmanlık fazını geliyor. Bu da yine yağ ve karbonhidrat uygunsuz emilimi ve sonuçta obeziteye yol açan hormon yetmezliğine yol açabilir, Natalia Gridasova psychoendocrinology açıkladı.

ince rakam sürdürmek temel ilkesi - ne zaman aç ve zaman aç değil yemek değil. Aynı zamanda, sadece başka bir şey yapmak, çünkü ya da gün boyunca şirket için aperatif insanların% 90'dan fazla başka Avrupa ankete göre.