Kalp için en iyi 10 vitamin ve mineraller

Kalbin normal çalışması için sürekli vitaminleri ile vücut sağlamak ve eser elementler gereklidir. Bazıları doğrudan kardiyak aktivitesi ile ilişkilidir. Kalp için 10 en yararlı vitamin ve mineraller hakkında bilgi edinin.

1. C vitamini

bu kalp için en gerekli vitaminler gelince, o, hiç şüphesiz, ilk etapta askorbik asit (C vitamini) 'dir. metabolizma artar Bu suda çözülebilir vitamin, kan damarlarını güçlendirir ve kolesterol plakların oluşumunu önler. Bu nedenle, ateroskleroz riski ve ilişkili kardiyovasküler hastalıklar.

C vitamini bir çok kalça, siyah kuş üzümü ve narenciye gül, lahana bulunur.

2. A vitamini

Retinol (A vitamini) - karaciğer, süt ürünleri, balık yağı, havuç ve kabak kaynağı olan bir yağda çözünen bir vitamindir. Retinol aterosklerotik lezyonların gelişimini inhibe vasküler sağlığı destekler.

3. F Vitamini

Vitamin E, yağlı Deniz balıkları ve zeytin yağı içinde bulunan çok sayıda olan poli-doymamış yağlı asitleri, olarak adlandırılır. Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, böylece kalp ve kan damarlarının durumunu iyileştirmek, kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur. özellikle deniz balıkları bir yağ beslenir kuzey bölgeleri, insanları kalp-damar hastalıkları muzdarip değil nedeni budur.

4. Magnezyum

Magnezyum - doğrudan kan basıncının düzenlenmesinde rol oynayan bir mineraldir. Bu hangi damarlarda kan basıncı düzeyini bağlıdır magnezyum, sodyum ve potasyum dengesini destekler. Magnezyum eksikliği artmış basınç yol açar.

magnezyum kaynakları baklagiller, deniz ürünleri, kuru meyveler, otlar ve mercimek vardır.

5. B1 vitamini

Tiamin (B1 vitamini) - metabolik süreçlerde aktif rol oynayan suda eriyen bir vitamin. B1 vitamini eksikliği kalp ihlalidir bir göstergesidir olan hastalık beriberi yol açar. Tiamin kılcal damarların normalleşmesine katkıda bulunur ve optimal kalp hızını destekler.

B1 vitamini Büyük miktarda kahverengi pirinç ve buğday bulunur.

6. B6 vitamini

Piridoksin (B6 vitamini) kolesterol dağılması ve aşırı yağ kaldırılmasına katkıda yağ metabolizmasında yer alır.

B6 vitamini balık, kabuklu deniz ürünleri, süt ve ette bulunur.

7. Potasyum

Bu eleman, normal kan basıncı seviyelerini korumasına doğrudan katkı sağlamaktadır. Ayrıca, potasyum kalp kasının sinir lifleri elektrik darbeleri yürütülmesi katılır.

kayısı, havuç, lahana, patates ve fındık bulunan potasyum çoğu.

8. E vitamini

Tokoferol (E vitamini) - normal kalp fonksiyonu için gerekli olan yağda çözünen vitamin. Tokoferol serbest radikaller oluşur, böylece yağ, oksidasyonunu engeller.

E vitamini açısından zengin karaciğer yağı, yumurta sarısı ve fındık.

9. Vitamin P

Rutin (Vitamin P veya) - kan damarlarının duvarları güçlendirilmesi - Ana işlem bir suda çözünür vitamini.

Birçok vitamin P ahududu, narenciye ve elma içeriyordu.

10. Koenzim Q10

Koenzim Q10 aktif kalbin antioksidan koruma dahil olan bir vitamin benzeri bir maddedir. Ne zaman koenzim Q10 eksikliği arterler ve kalp kası erken yaşlanma Skleroz gelişebilir.

Bitkisel yağların yeterli miktarda gelmelidir vücutta bu maddeyi üretmek için.