Üç egzersizleri farkındalık

Bu farkındalık uygulama (farkındalık) özü - bu rahat ve yargılayıcı olmayan mevcut şu Doğrudan dikkat ve mevcut. Bu daha iyi, stres, anksiyete ve ağrı ile baş kendileri ve hayat yaşamak tam başkalarını anlamak için izin verir.

Üç uzmanlar şu an mevcut olabilir ve stresi azaltmak için izin egzersizleri sunuyoruz.

Egzersiz 1 "» duygularımı topraklanmış.

Jean-Gérard Bloch (Jean-G & eacute; rard Bloch), romatolog:

"Ne olursa olsun ayakta veya oturarak ve nerdesin olup olmadığına bakılmaksızın - ya da ofiste metro veya otobüs içinde, kuyrukta - tüm doğrudan dikkatinizi ayak tabanı: Ne zeminle temas bunların alan? Ne hissediyorsunuz? Güçlü basınç veya zayıf? Gerek yok, sadece bunu hissetmek gerekir bu değerlendirmeyi yapmak için. yavaş yavaş süresini arttırmak 20-30 saniye boyunca her gün bu egzersizi yaparsanız, hızla düşünce, tam tersine, bu bizi neden olurken, yatıştırır ve aklı ve gerçekte topraklama dönüşü kolaylaştırır. "

Alıştırma 2: "İlk süresi» görmek için.

Lienard Yasmine (Yasmine Li & eacute; nard), psikoterapist:

Sadece Dünya'da geldik sanki "bütün Şuna bak, senin civarındadır. İsim yok, herhangi bir tahmin. her şeyi kendi yeri var, çağdaş sanat, sergi yapmış gibi, renk, malzeme, çizgiler, eğriler, rahatlama, ışığın yansımasını düşünün. toz leke katında, giyim iplik, bir saç ucu
: obsesif düşünce ya da bir değer yargısı ziyaret her zaman, onları gidip pratik her detay bakarak, görsel algı dönelim.
Bu egzersiz, zihinsel dernekler keser ve hemen şu an bizi geri götürür. Aynı zamanda her zamanki moda çekilme bilincimizi sağlar. Genellikle sürekli çevreyi değerlendirerek kafasında sağlar ve bu eğilim Değerlendirilmesi, sınıflandırılması, karşılaştırılması, tercihinize ve inkar eden sorunların çoğunun temelini oluşturur. Meditasyon bu şekilde hayatın ve açık bir zihin geliştirme çıkmak için yardımcı olur. "

Alıştırma 3: "acı duygular » ile başa çıkmak için.

Hélène Philippe (H & eacute; l & è; ne Filipe), bir klinik psikolog:

"Bu tatbikat dört aşamada gerçekleştirilir.

Adım 1 - güçlü duyguların varlığını tanır. bedensel duyumlar nelerdir: Kendinizi size neler olduğunu hissetmek için zaman tanıyın? Nerede bulunur? mide, boğaz, göğüs?

Adım 2 - duygu atın. ya bunu inkar etmeye kalkmayın, ne de buna karşı mücadele etmek: sizi kucaklamak izin onunla birlikte olmak, bunun adı.

Adım 3 - duygu keşfedin. Onunla ne düşünceler ortaya? Başka hangi duygular? Onları tanıdınız mı? onlar size tanıdık mı? Bunun amacı - sadece duygu ve hisler belirterek, duygu derinliklerine nüfuz size sunduğu fiziksel ve ruhsal bir deneyim, bütün bilinçli dikkatini, ancak kolayca analiz etmek.

Adım 4 - duygu tanımlamak etmeyin. Yukarıdaki adımları duygusal alışkanlıkları ve biz çünkü sürekli yinelenen düşünce nahoş duygular kapalı şekilde anlamak için izin verir. yavaş yavaş, bir bütün olarak bu duyguyu yaşıyoruz bu alanlarda değil, aynı zamanda vücudunda sadece açık ve bilinçli dikkat çeken, bilinci genişletmek, duygu uzaklaşmaya ve 'kimlik' mahrum devam edecek ve daha sonra yavaş yavaş, çevren, seslere karşı manzara. Bu egzersiz kendi anlaşmazlık ya da hayal kırıklığı, bir daire içinde yürürken durmadan çiğnenmiş değil ifade etmek, örneğin kendilerini ifade için başka yollar, bulmak için yardımcı olacaktır. "